Cuando la pregunta se repite

Gracias al curioso hecho de que los temas suelen estar “en el aire”, puede pasar –y lo noto muy a menudo– que me llega una misma pregunta varias veces en muy poco tiempo. Estos días he recibido diferentes consultas sobre ser PAS y pasar por un duelo, y decidí dedicar un artículo al tema.

El encuentro inevitable con la muerte

Todos, tarde o temprano, entraremos en contacto con la muerte. La nuestra propia también, claro, pero en este caso me refiero a la desaparición de seres queridos y cercanos.

No me es fácil hablar de esto. He pasado por muchas experiencias de este tipo: abuelos, padres, tíos y tías, mi hermano, ex-parejas, amigos… y también gatos y perros. A casi todos los perdí antes de conocer el rasgo de la alta sensibilidad. Antes de darme cuenta de que mi manera de reaccionar a la muerte probablemente no era igual a la forma en que la mayoría “gestiona” estas pérdidas.

Me juzgué mucho por mi intensidad, sintiéndome “exagerada”.

El tabú del dolor

El tiempo en que vivimos no ayuda. La muerte es un tabú. Es algo de lo que no solemos hablar, aunque nadie se libra.

La sociedad apenas admite la tristeza. La pauta general es: “Tómate unos días, pero ya sabes, la vida sigue”. ¿Lo has escuchado? ¿Te lo han dicho?

Lo que entendemos de estos mensajes es que, si necesitas más tiempo o no consigues volver rápidamente a la tendencia predominante del “hay que ser feliz”, algo no está bien en ti. Como mínimo, parecería que tienes una depresión.

La superficialidad –fruto del desconocimiento o del miedo a mirar de frente las emociones, o de ambos– es la que manda.

Cuando la intensidad se vuelve silencio

Como sabéis, uno de los cuatro pilares del rasgo es la emocionalidad. Cuando este pilar se conecta con el del procesamiento profundo, algo frecuente en la pérdida de alguien querido, es probable que te desbordes emocionalmente.

Sientes demasiado: recuerdos, detalles de la relación, la consciencia de la silla vacía, la profunda ausencia, comentarios del entorno… Y piensas demasiado. Todo junto puede llevar a la sobreestimulación, hasta que llegas a sentir… nada.

Es un “cortocircuito emocional”. El propio ser nos protege ante una posible locura temporal cerrándonos el acceso al sentir. Me ha pasado. Es como entrar en un limbo emocional, un vacío pesado y opresivo.

En ese estado, puede aparecer la tentación –y seguramente también los comentarios externos– de pensar que has entrado en depresión. Aunque puede ser el caso, lo más probable es que estés en un proceso de duelo, que es algo distinto.

El duelo de las personas altamente sensibles

El duelo necesita tiempo. Y si eres PAS, generalmente requiere bastante más de lo que tu entorno (no-PAS) puede comprender o aceptar.

Es difícil no justificarse, no ponerse a la defensiva. Es difícil entregarse al proceso sin sentirse (¡encima!) culpable. Quizá llegues a pensar que “los otros no saben amar”. Pero lo que pasa, simplemente, es que no procesan ni trabajan las emociones como tú.

No te compares. Observa y acepta.

La vida que sigue… aunque no puedas

El mundo está hecho por y para no-PAS, porque son mayoría. Y en este mundo vivimos y tenemos que participar. No nos queda otra.

Acabas de perder a un ser cercano y entras en ese sitio oscuro, frío y vacío donde reina el dolor sin sentido. Te sientes anestesiado, rabioso o con el corazón compungido y extremadamente doloroso. Y, aun así, tienes que volver al trabajo y al día a día.

Lo sé: en realidad no puedes. Te faltan fuerzas. Necesitas integrar la pérdida, comprenderla, aceptarla y encontrar una manera de relacionarte con ese “agujero” de profunda tristeza. Porque tu mundo ya no es igual ahora que esa persona no está.

La vida moderna no permite este tiempo. Siempre hay prisas y presión. Y a eso se suma el horror de organizar un entierro o una incineración, arreglar papeles y soportar posibles discusiones familiares. Todo esto genera un estrés insoportable.

Os entiendo. Lo he vivido. Y la sensación de no poder más es real.

¿Qué hacer? ¿Hay atajos?

No, no hay atajos. A no ser que estés dispuesto a pagar un precio.

Lo más sano es pasar por el duelo conscientemente y aceptarlo. Quizá te ayude saber que, siendo PAS, tu proceso es diferente y necesita más tiempo que el de los no-PAS.

Si lees esto, tienes la ventaja de saber que lo que te está pasando es normal. No estás loco. No eres exagerado.

Recomendaciones para transitar el duelo siendo PAS

• Si puedes, cógete un tiempo libre.
• Busca formas de expresar lo que sientes –incluso el vacío es una emoción–: escribe, baila, canta, pinta…
• No te culpes ni te fuerces.
• Rodéate de personas que te quieran y puedan escucharte sin juicios ni consejos. Si necesitas un abrazo, pídelo. Derrumbarte está permitido.
• Duerme todo lo que puedas.
• Evita sustancias de todo tipo.
• No te compares con los supuestamente “fuertes”.
• Considera crear un ritual de despedida.
• Prueba leer en voz alta un texto espiritual o religioso a la persona que se ha ido. Por ejemplo, cada tarde un cuarto de hora. Un buen texto puede ser el Evangelio según San Juan.

Respétate en tu proceso

Sobre todo, respétate a ti mismo. Respeta el tiempo que necesitas para elaborar el duelo, para estar de luto y para incorporar el vacío que la persona ha dejado en tu vida.

Recuerda los buenos momentos, las risas y la complicidad. Evoca su voz, sus gestos, sus frases características.

No te enfades con quien se ha ido por haberte dejado. Cuidado con colocarte en el papel de víctima. Y no te aferres a lo que ya no tienes.

Una mirada espiritual

Para quienes creen en la reencarnación: recordar al difunto con amor y gratitud, sin lamentarse por quedarse solos, ayuda al alma en transición a volar libre y encaminarse hacia su próxima ronda. Ha vuelto a casa y estará bien.

Un cierre lleno de respeto

Espero que estas palabras te sirvan de ayuda, aunque sé que cada uno tenemos nuestros propios ritmos. El tiempo de duelo es algo personal y depende, también, de la intensidad de la relación vivida y de los años compartidos.

Hasta aquí hemos visto cómo las personas altamente sensibles solemos vivir el duelo de una manera intensa y profunda, y lo importante que es darnos el tiempo y el respeto necesarios. En la segunda parte de este artículo quiero ofrecerte algunas maneras concretas de acompañar este proceso: propuestas sencillas y respetuosas que pueden ayudarte a transitar tu duelo con más consciencia y cuidado hacia ti mismo.

Para aquellos que quieren trabajar el proceso de la aceptación de la muerte he escrito otro artículo basado en este. Puedes encontrarlo pinchando en: Ser PAS e incorporar un duelo (herramienta de trabajo).

Un abrazo muy fuerte.

Cada recuerdo guarda una enseñanza.
En mi nuevo libro, Tu historia de vida, te acompaño a mirar tu pasado con ternura, a ordenar tus emociones y a encontrar el hilo invisible que une tus experiencias con tu crecimiento.
Nada en tu camino fue casualidad: todo te trajo hasta aquí.

Artículos relacionados:

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• La alta sensibilidad y la trampa del estrés
• Ser PAS e incorporar un duelo (herramienta de trabajo)

Si quieres saber más sobre el rasgo, a lo mejor te interesa este libro de mi mano, un long seller con recomendación personal de la Dra. Elaine Aron Personas Altamente Sensibles.