Últimamente escucho a muchas personas decir que sienten miedo. Y no me extraña. Incendios, noticias alarmantes sobre el clima, la política que parece alimentarse de titulares catastrofistas… Todo parece pensado para sacudir nuestra tranquilidad.

Si eres una persona altamente sensible (PAS), probablemente lo sientas con más intensidad. Nuestro sistema nervioso capta todo: las imágenes, las emociones colectivas, la tensión en el aire. Es como si lleváramos la piel más fina, y todo nos atravesara con más fuerza.

El miedo, en sí mismo, no es negativo. Es un instinto natural que nos ayuda a protegernos. Pero cuando se convierte en el filtro a través del cual miramos la vida, se transforma en una trampa. Y entonces empezamos a vivir a medias.

 

El miedo tiene grados

El miedo puede ser pequeño, casi imperceptible: una ligera inquietud, una duda que aparece de fondo. También puede crecer hasta convertirse en una sensación de amenaza constante, que nos paraliza o nos lleva a reaccionar de forma exagerada.

Lo curioso es que, si lo observamos bien, el miedo nos habla de lo que valoramos. Sentimos miedo porque nos importa la vida, porque nos importa la Tierra, porque nos importa la gente que amamos. El problema no es sentirlo, sino dejarnos arrastrar por él hasta perder el equilibrio interior.

 

El miedo que siembran afuera

Vivimos en una época en la que los medios de comunicación y la política parecen especializarse en generar miedo. Se habla de cambio climático como si fuera el fin del mundo inminente, se nos bombardea con noticias de incendios, crisis y desastres, y muchas veces tratándonos de culpables.

La pregunta es: ¿a quién le sirve ese miedo? Porque el miedo nos hace más controlables, más sumisos, más fáciles de manipular. Y eso es algo que las personas altamente sensibles debemos aprender a reconocer: lo que sentimos no siempre es nuestro, a veces es la vibración del mundo que absorbemos.

 

Encontrar equilibrio interior

No se trata de negar lo que ocurre fuera, ni de cerrar los ojos. Pero sí de elegir desde dónde queremos vivir.

Ahí entra la espiritualidad, la confianza en algo más grande que nosotros. Llámalo fe, energía, Dios, Vida… como quieras. Esa fuerza que nos recuerda que hay un orden más profundo y que no estamos solos en este viaje.

Conectar con esa confianza es lo que nos permite mantenernos en pie, sin rendirnos al miedo colectivo.

 

Ejercicios para no dejarse atrapar por el miedo

Aquí comparto algunas prácticas sencillas que me ayudan, y que pueden ayudarte también si eres PAS:

• Observar y nombrar el miedo: Cuando notes que se dispara, detente y ponle nombre: “Esto que siento es miedo”. Parece simple, pero nombrarlo ya reduce su poder.
• Respiración consciente: Respira profundamente, en ciclos de 4-4-4 (inhalar en 4, retener en 4, exhalar en 4). Es una forma rápida de decirle al cuerpo que está a salvo.
• Limita la dosis de noticias: Como PAS, nuestro sistema no tolera bien la sobrecarga. Permítete elegir cuándo y cómo informarte. No necesitas ver imágenes duras una y otra vez para estar al tanto.
• Sal a la naturaleza: Caminar en un bosque, mirar el cielo, tocar la tierra… la naturaleza nos recuerda que hay vida más allá de los titulares.
• Cultiva tu confianza espiritual: Sea cual sea tu camino, dedica unos minutos al día a conectarte con esa fuerza que sostiene todo. Una meditación, una oración, una frase que te inspire.
• Pregúntate si hay algo que puedas hacer: Por ejemplo, mandar ayuda (comida, ropa, dinero) a los afectados de los desastres naturales, utilizar menos plásticos, tener tu propio huerto… Siempre hay algo que se puede hacer, por muy pequeño que sea. Lo pequeño no siempre es tan pequeño como crees.

 

Vivir con el corazón abierto

El miedo no va a desaparecer de nuestras vidas, y menos siendo PAS. Pero podemos aprender a mirarlo de frente, agradecerle su función y luego elegir no quedarnos a vivir en él.

Porque también tenemos la capacidad de sentir profundamente la belleza, la ternura, la esperanza. Y esas son las fuerzas que nos ayudan a mantenernos cuerdos y vivos, incluso en tiempos inciertos.

 

Tu sensibilidad es una fortaleza

Concluyendo: El miedo está presente en todos, pero como PAS podemos aprender a gestionarlo con más conciencia. Nuestra sensibilidad nos conecta con lo esencial y, cuando cultivamos confianza y equilibrio, también podemos ser faro para otros.

En tiempos de incertidumbre, recuerda: no se trata de negar lo que sucede, sino de vivirlo desde un lugar de serenidad, esperanza y conexión con lo que da sentido a tu vida.

Y ahora te pregunto: ¿Cómo vives tú el miedo en este momento de tu vida? ¿Qué haces para no dejarte arrastrar?

 

Si quieres saber más sobre el rasgo de la alta sensibilidad, sobre cómo nos vamos saturando de información, sobre nuestra permeabilidad y la manera en que absorbemos emociones que no nos pertenecen, sobre nuestra tendencia de crear auténticas películas (muchas veces de terror) basadas en expectativas, quizás te interesa mi libro, Personas Altamente Sensibles, un longseller publicado por la editoral La Esfera de los libros, que cuenta con una recomendación de la Dra. Elaine Aron.

 

Cada recuerdo guarda una enseñanza.
En mi nuevo libro, Tu historia de vida, te acompaño a mirar tu pasado con ternura, a ordenar tus emociones y a encontrar el hilo invisible que une tus experiencias con tu crecimiento.
Nada en tu camino fue casualidad: todo te trajo hasta aquí.

 

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Imagen: Egor Myznik