¿Te sorprende este título? Las PAS tenemos mucha empatía, ¿no era eso? Pero cuando te sientes irritado, ¿sigues sintiendo empatía? Quizá no tanto. Vamos a ver qué pasa.

Seguro que os suena el tercer pilar de las características base del rasgo de la alta sensibilidad: la “E”, que representa Emocionalidad y también Empatía. Y es con “aquello de la empatía” con lo que suelo tener mucho cuidado cuando explico nuestra forma de ser. La empatía no es algo que siempre surge de manera automática, aunque sí está siempre accesible a través de un pensamiento consciente.

¿Empatía o irritación?

¿Cuándo fue la última vez que te mosqueaste con tus hijos adolescentes al llegar a casa, después de un día largo y complicado en el trabajo, y ver la mesa sin recoger mientras ellos, tan tranquilos, estaban en el sofá mirando la tele? ¿Sentiste irritación o empatía?

¿Cuándo fue la última vez que soltaste una palabrota cuando un coche se te metió por delante en un atasco de salida de autopista, donde ya llevabas varios minutos con paciencia y resignación? ¿Irritación o empatía?

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste mal, incluso ofendido/a, cuando tu mejor amiga (o quien creías que lo era) no respondió a tu mensaje de WhatsApp, aunque veías que lo había leído? ¿Irritación o empatía?

¿Cuándo fue la última vez que te molestaste porque estabas durmiendo la siesta y te llamaron para venderte jamones, un seguro o una “mejor conexión” de internet?

Podría seguir: ejemplos no me faltan. Los conozco bien porque yo misma he vivido muchos momentos de irritabilidad, a pesar de ser PAS y de reconocerme en ese tercer pilar del D.O.E.S.

Imagino que, aunque os consideréis muy PAS y muy empáticos, también recordáis situaciones así. Antes de conocer el rasgo y comprenderme mejor, incluso me veía como una persona borde con, eso sí, un “toque sentimental”. Y la verdad es que es increíble cómo puede cambiar nuestra autoimagen cuando sabemos que somos PAS y lo que eso conlleva.

En mi caso pasé de “borde con toque sentimental” a “sensible, con capacidad empática pero fácilmente estresable”.

El estrés, nuestro talón de Aquiles

Una persona estresada difícilmente puede acceder a esa cualidad anímica y amorosa que es la empatía.

También vemos que alguien con expectativas no cumplidas puede quedarse atrapado en el “nadie me quiere”, antes de preguntarse si quizá a la otra persona le pasa algo –aparte de que tal vez ni siquiera sabe que yo, como PAS, espero algo de él o de ella– que le impide responder a mis necesidades.

El estrés –y con él la sobreestimulación (el segundo pilar, la “O” de overstimulation)– es nuestro talón de Aquiles. Cuando estamos estresados y sobreactivados, nos cuesta mucho más conectar con ese lado noble que habita en nuestro interior.

Entenderlo puede ayudarte a soltar la culpabilidad y el malestar.

Somos humanos, no perfectos

Cuando repasamos nuestro día antes de dormir, podemos darnos cuenta de que perder la calma unos instantes no nos convierte en malas personas: nos confirma que somos humanos.

Y es precisamente por ser humanos que tenemos la capacidad de reparar y de mejorar.

• Podemos reparar pidiendo disculpas o perdón.
• Podemos mejorar a través del autoconocimiento y prestando más atención al autocuidado.

Cuanto más te conozcas, más fácil te resultará controlar tus estados de ánimo. No solo en los momentos de irritación, sino también frente a la inseguridad, los miedos, la decepción por expectativas incumplidas o la culpabilidad.

Cada vez te costará menos conectar con esa empatía que nos caracteriza, sintiéndola hacia los demás, hacia los animales, hacia la naturaleza… y también hacia ti mismo/a (¡no te juzgues!).

El estrés no siempre es evitable –y un poco de estrés puede ser positivo, porque nos activa–, pero reconocerlo y aprender a reconducirlo son herramientas indispensables para disfrutar plenamente de nuestro rasgo.

Si quieres saber más sobre el rasgo y sus características –las que realmente son inherentes a nuestra forma de ser–, así como sobre cómo encauzar las posibles dificultades, te recomiendo mi libro Personas Altamente Sensibles, un longseller (ya en su 11.ª edición), publicado por La Esfera de los Libros y prologado con la recomendación de la propia Dra. Elaine Aron.

Os dejo unos cuantos enlaces de artículos con más información sobre estos temas:

• Alta Sensibilidad y la trampa del estrés
• Alta Sensibilidad y el manejo del estrés; 10 consejos
• Alta Sensibilidad y tener invitados en casa
• Conferencia en MindaliaTV sobre autocuidado
• Alta Sensibilidad, culpabilidad y vergüenza
• Ser PAS: emoción y empatía
• PAS y la importancia del desarrollo personal
• La alta sensibilidad y la tolerancia
• PAS, el bajón de verano y como salir de ello
• PAS y sentirse afectado por el clima

imagen: Scott Umstaddt