“Te llamo porque estoy preocupada. Me he dado cuenta de que me canso mucho más rápido que otros, pero lo peor es que, cuando estoy cansada, pierdo el control sobre mis emociones y digo cosas —a veces muy feas— que en realidad no quiero decir, porque en el fondo no son verdad. Luego me arrepiento. ¿Tendrá que ver esto con el hecho de que sea PAS?”

Así empezó mi conversación con Sara, quien, aprovechando la apertura de la Línea Escucha-PAS, quería hablar de un tema que le está causando problemas en su relación de pareja y también en el trato con su hija pequeña.

Después de contarme varios ejemplos, en los que no dejó de expresar su malestar y cierta vergüenza, le recordé algo que, en el fondo, ya sabía, pero que no había traducido a la práctica.

Por qué las PAS se cansan antes

Una de las características del rasgo de la alta sensibilidad es que absorbemos muchas cosas: las mismas que todo el mundo (ese 80 % que no es PAS), más un sinfín de detalles sutiles que los demás ni perciben.

Y no solo las percibimos, sino que reflexionamos sobre ellas, dándoles vueltas una y otra vez. Cada estímulo activa una reacción emocional intensa.

Sabiendo esto, es lógico entender que nos cansemos antes que quienes no comparten el rasgo. Las personas no sensibles reflexionan menos, sienten menos y procesan menos información. Gestionar emociones, analizar lo vivido y permanecer atentos a todo cuesta energía, y esa energía se agota.

Cuando el cansancio lo cambia todo

Las personas altamente sensibles solemos ser afables, amables, generosas, éticas y empáticas. Nuestra lista de cualidades luminosas es larga, pero solo brillan cuando estamos descansados y en armonía.

La vida cotidiana, las exigencias externas y el perfeccionismo hacen que muchas veces no podamos mostrar ese lado luminoso. No por falta de deseo, sino por agotamiento y saturación.

Cada persona, PAS o no, puede perder el control emocional cuando está al límite. Pero las PAS llegamos antes a ese punto, porque nuestro sistema nervioso trabaja más intensamente.

Así que, casi sin darnos cuenta, podemos pasar de la calma a sentirnos:

• Borde y con poca paciencia.

• Irritables y con la mecha corta.

• Con la intuición bloqueada.

• Con la empatía “en modo off”.

• Con el perfeccionismo disparado.

• Reaccionando de forma impulsiva.

• Y con síntomas físicos del estrés.

En esos momentos, no toleras que nadie te hable ni se acerque. Te sientes saturado, sin recursos, y lo único que necesitas es cortar, retirarte y desconectar.

La medida de urgencia

Cuando llegues a ese punto, lo mejor es parar. Busca un lugar tranquilo, sin ruido ni estímulos, donde puedas estar a solas y calmarte.

Y después, reflexiona: ¿qué puedes hacer para que no vuelva a pasar? Porque es posible prevenirlo.

Cómo prevenir el desborde

El primer paso es reconocerte como PAS y aceptar que tu cerebro funciona de otro modo. Nadie lo ve, pero tú notas sus efectos.

Comprender esto te ayudará a no compararte con los demás y a mirarte con empatía.

Puedes empezar con pequeñas acciones:

• Respira profundamente varias veces al día, todos los días.

• Reflexiona sobre lo que te exiges y lo que los demás esperan de ti.

• Escucha tus necesidades, que pueden ser diferentes a las de los demás, y no pasa nada.

• Reduce tu agenda: elimina lo que no sea esencial.

• Tómate tiempo para ti, aunque sea en pequeñas pausas diarias.

• Aprende a decir “no” sin sentir culpa.

• Cuida tus horas de sueño (idealmente 8 por noche).

• Aliméntate bien: come tranquilo, con regularidad y con alimentos que nutran.

• Practica técnicas de relajación, como meditación, mindfulness o yoga.

• Reparte tus vacaciones en varios descansos cortos a lo largo del año, en lugar de una sola pausa larga.

El valor de cuidarte

Pedir y tomar tiempo para ti puede generar culpa. Lo sé. Pero instalar un nuevo orden en tu vida, cuidarte desde la comprensión de tu rasgo, no es egoísmo: es una necesidad vital.

Cuando te permites descansar y equilibrarte, florece tu mejor versión: esa persona sensible, empática y luminosa que realmente eres.

Si, por cansancio, dejas que aparezca tu sombra —ese lado que puede dañar a quienes amas—, luego el sentimiento de culpa será más grande.

Sara, la mujer que me llamó, lo entendió. Decidió ponerse manos y corazón a la obra para cambiar su día a día.

Y tú, ¿te animas también a cuidarte?

Porque cuando una PAS aprende a descansar, a respetarse y a escucharse, el mundo entero se beneficia de su serenidad, su claridad y su luz.

Si quieres saber más sobre el rasgo y sus características –las que realmente son inherentes a nuestra forma de ser–, así como sobre cómo encauzar las posibles dificultades, te recomiendo mi libro Personas Altamente Sensibles, un longseller (ya en su 11.ª edición), publicado por La Esfera de los Libros y prologado con la recomendación de la propia Dra. Elaine Aron.

Otra cosita: Acabo de reactivar mi canal de YouTube; estaba un poquito olvidado. He añadido varios vídeos nuevos. Si te gustan, por favor, pon un like y suscríbete.

Cada recuerdo guarda una enseñanza.
En mi nuevo libro, Tu historia de vida, te acompaño a mirar tu pasado con ternura, a ordenar tus emociones y a encontrar el hilo invisible que une tus experiencias con tu crecimiento.
Nada en tu camino fue casualidad: todo te trajo hasta aquí.

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