El pasado mes finalmente tuve la oportunidad de hacer una formación que me estaba “llamando” desde hace unos años.

Aquellos que me seguís desde hace tiempo, o los que habéis leído mi libro, sabéis que trabajo mucho con el tema de los saboteadores. La técnica del “diálogo de voces” es una herramienta que permite profundizar en aquellas voces —también llamadas subpersonas— que continuamente intentan influir en nuestro pensar y en nuestro actuar.

 

¿De qué se trata?

Básicamente, se puede ver como una invitación a cambiar la manera en que te miras: considerarte como alguien compuesto de una colección de “yoes” subordinados.

Cada uno de nosotros tiene sus lados, facetas o subpersonas que se ponen sus propias gafas para ver el mundo, aunque lo hagan usando tus ojos. Cada subpersona tiene su forma de pensar y actuar, incluso sus costumbres y reglas.

Aunque en su origen cada “sub” surgió para ayudarte o protegerte de alguna manera, puede pasar que acabe llevando la voz cantante en momentos en los que, en vez de apoyarte, termine saboteándote.

 

Reconocer las voces interiores

Aprender a identificar estas voces internas tiene muchas ventajas. Descubrirás tus diferentes lados y, desde tu Ego-Consciente, podrás volver a tomar las riendas de tu vida. De esta forma, podrás decidir qué te conviene de verdad.

Curiosamente, también empezarás a comprender por qué algunas personas te resultan “simpáticas”, mientras que otras despiertan tu antipatía o indiferencia.

 

Un ejemplo cotidiano

Para entenderlo mejor, hay que saber que los subs siempre vienen en pares.

Piensa, por ejemplo, en lo que ocurre en tu interior cuando ves algo que te gusta en una tienda: un libro, un vestido o una tableta de chocolate.

• «¡Anda! Un libro sobre la alta sensibilidad… Qué interesante, me lo llevo».
• «¿Otro libro de autoayuda? ¿Para qué? ¿Cuántos ya has comprado y ni siquiera los has leído?»
• «Sí, pero este tema es nuevo y quiero aprender más».
• «Muy bien, pero ¿has visto cuánto cuesta?»
• «Quince euros no es tanto para entenderme mejor».
• «¡Quince euros! Piensa en todo lo útil que podrías hacer con ese dinero».
• «¡Me lo merezco!»

¿Te suena? Este diálogo puede seguir y seguir, hasta que finalmente “gana” una de las voces o, lo ideal, hasta que el Ego-Consciente escucha ambos lados y toma una decisión clara y consciente.

 

Temas frecuentes en la alta sensibilidad

En las personas altamente sensibles, algunos subs suelen estar especialmente desarrollados. Aparecen con fuerza en temas como:

• el deseo de ayudar a los demás,
• el perfeccionismo,
• la dificultad al tomar decisiones (sobre todo las que implican cambios),
• o la presencia del crítico interior, que en el fondo solo quiere protegernos del fracaso.

Veamos un ejemplo con el tema de ayudar.

 

Agradecer y ayudar versus autonomía

No hay nada malo en ayudar. Al contrario, ayudar a las personas o a los animales es un valor profundo y hermoso.

Agradecer y ayudar aportan alivio, generan sonrisas y dan sentido a la vida. Hacer algo por otro nos hace sentir bien, nos gana respeto y cariño, y en muchos casos incluso nos abre puertas laborales.

El sub al que podemos llamar “Ayudante” es un buen aliado, siempre y cuando cuente con su contrapartida: la “Autonomía” (que también podría representarse como el Egoísta o el Racionalista).

Si el “Ayudante” se desborda y la “Autonomía” pierde fuerza, se pueden cruzar los límites y aparecer el estrés o el agotamiento.

 

Un mini-diálogo entre voces

• «La vecina tiene gripe, hay que ayudarla. Le haré la compra».
• «Claro, pero ¿te lo ha pedido?»
• «No hace falta. Sé lo que le gusta y se lo llevaré».
• «Espera… ¿y si ya le ha pedido a su hija que le ayude? Mejor pregúntale primero».
• «Pero si lo hago por sorpresa, se pondrá contenta».
• «O quizá se sienta incómoda. Además, hoy es tu día de descanso».
• «No importa, puedo descansar después…».

Como ves, escuchar con atención estos diálogos interiores te permite tomar decisiones más equilibradas, respetando tanto tus propias fuerzas como la libertad de la otra persona.

 

Cuando una voz domina demasiado

Mientras los diálogos estén equilibrados, no suele haber problema. Pero si notas que siempre habla un solo lado, conviene estar alerta.

En el ejemplo del “Ayudante”, si la voz de la Autonomía desaparece, puedes acabar ayudando sin parar, sin discriminar y sin darte un respiro. Y cuando no te cuidas a ti mismo, el resultado suele ser estrés, cansancio y hasta burnout.

 

La belleza del método

La riqueza del método del diálogo de voces está en que, gracias al hecho de que empieces a poner atención a estas voces (quizás con acompañamiento de un coach), cada sub implicado en el tema puede salir a la luz, expresar qué siente y qué necesita.

Escuchar a estas voces con respeto permite entender qué función cumplen, qué te aportan y, sobre todo, qué equilibrio necesitas recuperar para volver a tu centro.

 

Escucha tus diálogos preferidos

Te invito a estar atento a tus diálogos internos más habituales.

Si eres PAS, probablemente reconocerás conversaciones interiores con el crítico («no puedes, no vales…»), con el perfeccionismo («revísalo otra vez, asegúrate de que está perfecto…») o con el ayudante («hazlo tú, no molestes a los demás»).

Pregúntate:

• ¿Cuál es la tarea de esta subpersona?
• ¿Hasta qué punto sigue siendo útil hoy?
• ¿Qué contrapartida tiene? ¿La escucho?

Recuerda: en la escucha atenta de estas voces está la posibilidad de recuperar tu equilibrio y vivir con más calma y autenticidad.

¿Quieres saber más?

A lo mejor te interesa leer sobre el tema. En este caso te aconsejo los libros de Hal y Sidra Stone, la pareja de psicólogos americanos que ha desarrollado. Es difícil encontrar su trabajo en castellano, pero si dominas el inglés encontrarás mucha información. Pincha aquí para ir a la web de Hal y Sidra Stone.