PAS y el autocuidado

15/09/2024 General No Comments

Cuidarse para poder brillar

En el curso de los muchos años que llevo dedicada a la divulgación de la Alta Sensibilidad, he escrito sobre muchos temas. Sin embargo —aparte de una charla que di en Mindalia sobre este asunto— no he publicado mucho acerca de la necesidad de cuidarnos y mimarnos, al menos no en un artículo dedicado exclusivamente a ello.

Aprender a escuchar el cuerpo y la mente para evitar el malestar que provoca un exceso de información no gestionada es esencial si queremos sacar un fruto positivo de los talentos que el rasgo de la alta sensibilidad nos ofrece.

Un rasgo neutro que depende de cómo lo vivas

Nuestro rasgo es neutro. No es bueno ni malo: es lo que hacemos con él.

Si miramos los cuatro pilares que definen el temperamento de una persona altamente sensible, veremos que hay uno que puede pasarnos factura. El segundo pilar —la tendencia a la sobreestimulación— es, sin duda, nuestro talón de Aquiles.

Cuando estamos rodeados de demasiadas cosas, personas, ruidos, luces o movimiento, o cuando atravesamos una situación emocionalmente intensa, nuestro sistema se satura. A veces intentamos ignorarlo (“Ya pasará”) o escuchamos esa vocecita interior que dice: “Venga, no es para tanto, tengo que ser más fuerte”.

Ojalá fuera tan fácil.

La verdadera fortaleza de las personas sensibles

No se trata de ser más fuerte. Las PAS somos muy fuertes, aunque quizá no en el sentido convencional.

El simple hecho de participar activamente en el mundo —trabajar, cuidar de la familia, hacer la compra, atender responsabilidades— requiere un esfuerzo del cual muchas veces no somos conscientes. Son cosas “normales”, lo que “todo el mundo hace”, sí… pero nosotros las vivimos con más intensidad, más compromiso y más profundidad emocional.

Nuestro sistema nervioso recibe mucha más información sensorial y emocional que el de la mayoría de las personas, y por eso nos cansamos, nos saturamos y nos estresamos antes.
A veces incluso llegamos al agotamiento sin darnos cuenta.

Comprender esto es fundamental. Solo así entendemos que conviene evitar llegar al límite.

Evitar la saturación: primer paso hacia el autocuidado

Evitar el agotamiento implica aceptar que no podemos mantener el mismo ritmo que los demás.
Y no es por debilidad o por tener “defectos”, sino porque nuestro sistema necesita más descanso y espacios de calma.

No puedes hacer lo mismo, ni durante el mismo tiempo, que tus amigos, colegas o incluso tu pareja. Y está bien. No eres menos por eso.
Aprender a respetar tus límites te evitará sentirte insuficiente o víctima de un mundo acelerado, ruidoso y superficial.

Aceptar el rasgo

Puede parecer una obviedad, pero para poder cuidarte según tus verdaderas necesidades, primero debes aceptar que eres una persona altamente sensible.

Solo cuando asumes tu rasgo podrás reconocer la necesidad de cuidarte, escuchar lo que tu cuerpo y tu mente te piden y aplicar los cambios necesarios para vivir en equilibrio.
Al hacerlo, verás cómo mejora tu calidad de vida y cómo tu sensibilidad empieza a jugar a tu favor.

Límites y el arte de decir no

A muchas personas altamente sensibles les cuesta decir “no”.
Esa disposición a ayudar es una cualidad preciosa, pero también puede agotarte si no aprendes a regularla.

Cuando das más de lo que puedes, creas un déficit energético que, con el tiempo, afecta tanto a tu salud física como emocional.
Cuanto antes aprendas a reconocer tus límites —aunque al principio cueste—, mejor.

Desconectar para recargar

Cuando aprendes a decir no, dejas de esforzarte por agradar a todos y descubres que una fiesta no será menos fiesta porque no estés tú, algo empieza a cambiar.
Ganas tiempo para ti.

Ese tiempo personal no es un lujo: es una necesidad vital.
Desconectar es sinónimo de recargar pilas, de procesar el exceso de información y liberar la mente del estrés.

El mejor lugar para hacerlo es la naturaleza: la montaña, el bosque, el mar o un simple parque.
También durante la jornada laboral puedes desconectar: sal a caminar, busca un espacio tranquilo o disfruta de tus pausas en soledad. Sé creativo a la hora de encontrar pequeños momentos sin interacción.

Espacio propio: físico y social

Si puedes, crea un espacio propio en casa, un rincón que te invite a la calma: colores suaves, luces tenues, silencio, plantas… un entorno que transmita serenidad.

Recuerdo a mi madre, que convirtió un armario empotrado en su pequeño santuario, donde se retiraba para coser y bordar sin ser molestada. Ese era su refugio, su espacio sagrado.

También conviene revisar el espacio social: no todas las salidas, citas o encuentros merecen tu energía. Sé más selectiva, prioriza lo que te nutre y permite que haya momentos de soledad para reducir el exceso sensorial y emocional.

Actividades que nutren

No se trata de aislarte del mundo. Pasar tiempo a solas es reparador, sí, pero también puedes encontrar actividades que te ayuden a liberar tensión y conectar contigo misma.

Algunas ideas: tocar un instrumento, leer, caminar, practicar yoga o meditación, pintar, escribir, cuidar un huerto, hacer fotografía o algún deporte no competitivo.
Lo importante no es la actividad en sí, sino cómo te hace sentir.

Si puedes reservar un día y hora fija a la semana para tu práctica, verás cómo esa estructura se convierte en autocuidado consciente.

Comer bien: alimentar el cuerpo y el alma

Una buena alimentación es una forma de autocuidado.
No siempre es fácil, lo sé, pero procura evitar la comida ultraprocesada y priorizar lo natural.

En mi experiencia, noté un cambio profundo en mi bienestar físico y mental cuando decidí comer más fruta, verdura y hoja verde, reduciendo el azúcar (nunca blanco) y los aditivos.
Si comes carne, opta por menos cantidad y mejor calidad.
Y si puedes hacer tu propio pan, aún mejor: elegir harinas sanas y evitar aditivos innecesarios es también una forma de respeto hacia tu cuerpo.

No te obsesiones, pero sé consciente de lo que comes y cómo te sienta. Comer bien también es nutrir tu serenidad.

Autocompasión: el alma del autocuidado

Por último, la autocompasión es el corazón del autocuidado.
No te castigues ni quieras hacerlo todo perfecto. Implementa los cambios poco a poco, con paciencia y cariño.

Eres un ser maravilloso con un talento extraordinario.
Mírate con gratitud, honra tu cuerpo y tu mente, y comprende que cuidarte no es egoísmo, sino una forma de reconocer tu valor y tu sensibilidad.

Cuando tú estás bien, todo a tu alrededor se armoniza.
Y entonces, desde ese bienestar, podrás aportar aún más al mundo.

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