Ser PAS: Emoción y Empatía
Cuando la crítica aparece
No le aguanto…
No puedo con esa gente…
Me exaspera…
Me pone histérico…
Odio cuando…
Escucho estas frases —y otras similares— salir de la boca de mis queridas PAS, y en mí se mueven un montón de cosas a la vez. Mi pensar va tan rápido, cada pensamiento seguido por una emoción, que decidí parar un momento, coger papel y pluma, y escribir sobre lo que pienso y siento.
Estos comienzos de frases resuenan en mí, claro que sí. Seguramente los he utilizado más de una vez, muchas veces. También soy PAS y también tengo mis límites y mis valores.
Aprender a observarme
He utilizado esas frases refiriéndome a situaciones, a personas o incluso a animales (especialmente insectos). Y no niego que la crítica es una de mis asignaturas personales en esta vida.
Sin embargo, en los últimos diez años he aprendido cosas que me ayudan a ser menos reactiva. Vigilo mis palabras y, por la noche, antes de dormirme, repaso el día pasado: qué he dicho, cómo lo he dicho y desde qué emoción.
Estoy lejos de ser perfecta (y sé que nunca llegaré a serlo, porque soy humana). Pero procuro estar despierta para, si puedo evitarlo, no caer en esas generalizaciones que traen consigo juicios y críticas.
El oído entrenado
Creo que, por el hecho de ser coach y haber sido entrenada en la escucha activa, he desarrollado un oído un tanto atípico. Si quieres, hasta deformado. Eso hace que me salte una alarma cada vez que escucho generalizaciones, exageraciones, críticas o juicios.
La “E” de Emoción y Empatía
Habrás leído sobre los cuatro pilares del rasgo de la alta sensibilidad (D.O.E.S.). Y ¿sabes qué me llama la atención en relación con estas exclamaciones de juicio y generalización?
La letra “E”, que representa dos aspectos: Emocionalidad y Empatía.
Las exclamaciones de rechazo tienen que ver con la Emocionalidad. Son reacciones automáticas de “me gusta – no me gusta”. Lo primero que sentimos sin pasar por un filtro reflexivo.
Sentimos atracción hacia algo que queremos abrazar o rechazo hacia lo que no queremos cerca, lo que percibimos como “tóxico”.
¿Y la empatía?
Entonces, ¿Dónde está la empatía si rechazamos algo o alguien?
Muchos —PAS o no— presumen de ser empáticos, de sentir amor hacia la creación. Pero, si fuera así, ¿llegaríamos a decir que odiamos, que no aguantamos, que algo nos pone histéricos?
La empatía no es automática. Requiere consciencia. Requiere abrirse a lo que vive en la otra persona: lo que siente, lo que carga en su mochila de experiencias.
No significa fundirse con el otro, sino comprenderlo y respetarlo, incluso (¡y sobre todo!) cuando es diferente a nosotros y nos cuesta ponernos en su lugar.
Empatía, simpatía y antipatía
Conviene no confundir empatía con simpatía.
- En simpatía, te identificas tanto que te quieres fundir con la otra persona.
- En antipatía, ocurre lo contrario: sientes rechazo y crítica.
Ambos extremos surgen de juicios. En cambio, la empatía es neutra: no positiva ni negativa.
El reto es sentir empatía hacia aquello que normalmente te haría exclamar: “¡No le aguanto!”. Y ahí está la segunda parte de la “E” de D.O.E.S.: la empatía como trabajo personal y autoconocimiento.
¿Qué puedo hacer para ser menos crítico y más empático?
- Haz un repaso consciente. Reserva un momento del día —quizás antes de dormir— para una breve meditación. Observa lo que has dicho, hecho y pensado. Pregúntate: ¿en qué tono lo hice? Hazlo con cariño, como si fueras tu mejor amigo.
- Cuestiona tu actitud. ¿Has criticado? ¿Te has quejado? ¿Has escuchado de verdad? ¿Pudiste observar sin emitir juicio? ¿Fuiste empático?
- Reescribe la escena. Si detectas momentos negativos, cámbialos mentalmente. Imagina haber respondido con interés, respeto y empatía.
- Haz preguntas de interés. ¿Qué le habrá pasado a esa persona? ¿Estará sufriendo? ¿Cómo fue su infancia? ¿Qué historia lleva consigo?
- Mira hacia dentro. Pregúntate: ¿Qué hay en mí que hace que esta persona me cause rechazo? ¿Qué punto débil mío está tocando?
Con la práctica, descubrirás algo poderoso: aquellas personas y situaciones que más te incomodan son las que más te ayudan a crecer. Te enseñan a ser más tolerante, más comprensivo y más empático con lo que te rodea.
Te recomiendo hacer apuntes de este proceso. Escribir aclara, sana y da perspectiva.
Para seguir profundizando en el rasgo
Si quieres saber más sobre el rasgo y sus características –las que realmente son inherentes a nuestra forma de ser–, así como sobre cómo encauzar las posibles dificultades, te recomiendo mi libro Personas Altamente Sensibles, un longseller (ya en su 11.ª edición), publicado por La Esfera de los Libros y prologado con la recomendación de la propia Dra. Elaine Aron.
Cada recuerdo guarda una enseñanza.
En mi nuevo libro, Tu historia de vida, te acompaño a mirar tu pasado con ternura, a ordenar tus emociones y a encontrar el hilo invisible que une tus experiencias con tu crecimiento. 🌿
Nada en tu camino fue casualidad: todo te trajo hasta aquí.
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(Photo by Rémi Walle on Unsplash)
9 Comments
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Gertrudis
Hola! Soy la hermana pequeña de una persona con PAS. Antes el psicólogo le decía que era depresión crónica, ahora que es PAS. He encontrado este artículo xk yo me siento bastante frustrada, no puedo decirle como me siento o si me ha faltado al respeto xk o llora dramáticamente o lo niega en redondo. Me siento k utiliza el PAS de excusa, infravalorado el dolor y la sensibilidad de los otros y cada vez k estoy con ella siempre se queja de alguien, de algún familiar… pero de ella misma habla como si fuera pura bondad y todo buena intencion. me he sentido muy frustada en esta familia, al ser la pequeña nunca he tenido derecho a que valoren mi opinión y mi hermana aunque se ha portado muy bien conmigo también me falta al respeto, pero no lo ve. Cosas tan evidentes como al compartir habitación que encienda las luces y la radio mientras yo estoy dormida, irse al baño y no cerrar la puerta y hacer todo el ruido posible con el secador y moviendo los botes, etc, etc, ETC. y tener que oírla que ella se preocupa de los demás, que es empática, pero el respeto más básico no lo ve … yo tb soy sensible, y si se lo digo ella es más…. es tóxicamente competitiva. Para mí es muy frustrante xk no me puedo expresar con una persona que dice tener una gran empatia… me alegra haber leído este artículo, xk yo siempre he pensado que la empatía es algo que se trabaja toda la vida, no un rasgo intrínseco. Espero que mi testimonio os sirva para ver la otra parte…
Karina Zegers de Beijl
Buenos días, Gertrudis. Gracias por tu mensaje. La verdad, tu hermana no parece muy PAS, por lo menos no en el retrato que pintas de ella. Sin embargo, existen PAS con poco o nada de autoconocimiento que -efectivamente- utilizan el rasgo como excusa para sentirse y comportarse como víctima, incluso imaginándose que ellos son ángeles. Para ser PAS, uno de sus progenitores (y tuyos, me imagino) también han de tener el rasgo; no sé, a lo mejor esto te ayuda para ver si tu hermana es PAS o si tiene una depresión o si le pasa otras cosas. El rasgo de la alta sensibilidad se solapa/parece a varios trastornos y a veces son confundidos. También puede ser que tu hermana es PAS y que, aparte de esto, le pasan otras cosas. Me asombra, como a ti, el hecho que no es capaz de entenderte a ti; esto, para una PAS, es extraño. Vamos, no te puedo confirmar si tu hermana es PAS, pero siento mucho que lo estás pasando tan mal y que su comportamiento te duela tanto. Te dejo tres artículos que, eso espero, te aportan más claridad. Ánimo, y un fuerte abrazo.
http://devel.mallorca.us/la-alta-sensibilidad-que-es-y-que-no-es/
http://devel.mallorca.us/son-agresivas-las-pas/
http://devel.mallorca.us/como-distinguir-entre-el-rasgo-de-la-alta-sensibilidad-y-un-trastorno/
Alma
Hola! He practicado el ejercicio de ponerme en el lugar de la persona que me genera antipatía y también cuestionarme porque la siento. Hoy ha hecho algo feo que me ha hecho sentir mal por haberle dado la chance de entenderla. ¿Será que como persona altamente sensible siempre capte algo tóxico o negativo en esta persona que me hacia mal? Ahora me siento dolida por haber intentado comprenderla, siento decepción. No hay muchas personas por las que sienta antipatía en la vida y con esta persona me pasa mucho (aunque no es alguien cercano). No sé, me siento decepcionada.
Karina Zegers de Beijl
Hola Alma, gracias por tu mensaje. Siento tu malestar y entiendo lo que sientes, como no. La empatía, haciéndolo bien, es un proceso largo y profundo. No nos cuentas hasta qué punto te has puesto en el lugar de la otra persona, no sé si hayas podido ‘entrar’ en su infancia, sus vivencias y el trato recibido. Es difícil llegar hasta allí, no en último lugar por el hecho que nunca podemos sentir con total seguridad lo que la otra persona ha sentido. Por eso, aparte de la empatía, es importante practicar también con la compasión.
Otra cosa es que es necesario que seamos empáticos con nosotros mismos, y que nos tengamos compasión. En tu caso me imagino que esta persona te toca una fibra dolorosa, que su conducta -por ejemplo- te recuerda a algo que hayas experimentado en tu infancia. Si crees en la reencarnación, hasta puede ser una cosa, una herida, de vidas anteriores. Cuánto peor te hace sentir alguien, más tema hay. Tómatelo con perspectiva hacia ambas partes. Personalmente no creo en gente ‘toxica’ sino más bien en temas nuestros no solucionados ya que, una actuación ajena nos dejaría indiferente en lugar de generar tanto malestar.
Te mando un abrazo con mucho cariño y con paciencia y la fuerza necesaria para desenredar este tema complicado.
maria jesus
me paso la vida criticando a las personas y no sé porqué. me pasa desde pequeña. creo que es porque mi padre era muy criticón y también que me he pasado la vida comparándome con las demás niñas, sobre todo en el colegio, para ver porque a ellas las querían y a mí no.
Karina Zegers de Beijl
Hola María Jesús, gracias por tu mensaje. El hecho de tomar consciencia de tus pensamientos críticos es el comienzo de poder cambiarlos. Un abrazo.
Lynn
¡Qué genial blog! La verdad es que esto de la empatía me parece muy interesante. Hace poco descubrí que soy una persona altamente sensible y justamente toque el tema con mi hermana mayor. Le había comentado que siempre intento entender a los demás y justo hoy, le dije eso, que sentía de cierta forma tristeza por lo que pasara X persona y me dijo que estaba sintiendo lastima y que me importaban los demás. Su cara al decirme eso fue como de incredulidad. Sinceramente me dolió eso y que aparte, dándome a entender que no debería porque la gente externa no estaba haciendo nada por mí.
Es difícil para mí hacer eso, no tomarle importancia a los demás; antes me desvivía por todos pero ahora sólo quiero entenderlos. Y bueno, me gustaría saber si al sentirme así con los demás es lo mejor o no. ^^
Paz Graullera Millás
Me ha interesado mucho esta reflexión. Estoy mirandome esto, porque no quiero criticar a nadie y a veces se me escapa, aunque tengo un «truco» para que inmediatamente se me vayan las ganas de seguir. Pienso » yo podria ser ella». Creo que la empatia es eso : todos podriamos ser el que no soportamos… Tbn tengo la costumbre de hacer un repaso del comportamiento durante ese dia, me gusta hacerlo, así me » pillo». Gracias, muy bueno y sugerente, además de haberme dado en la diana.
Karina Zegers de Beijl
Muchas gracias, Paz! Así es, todos humanos y todos intentando. Y más que practiques, mejor te sale. Buen truco, por cierto 🙂 Y volveremos a caer, sin duda, pero quien se cae, se levanta – por lo menos en este sentido. Un abrazo.